【二十四式简化太极拳名称前十二式】二十四式简化太极拳是国家体育总局于1956年推出的一套普及性太极拳套路，因其动作简洁、易学易练，深受广大太极拳爱好者的喜爱。在这一套拳法中，前十二式是整套练习的基础部分，包含了太极拳的基本动作和核心理念。以下是对二十四式简化太极拳前十二式的简要总结，并附上表格形式的详细说明。
一、前十二式概述
前十二式是二十四式简化太极拳的前半部分，主要以起势、收势为开头与结尾，中间穿插了如“野马分鬃”、“白鹤亮翅”等经典动作。这些动作不仅体现了太极拳“以柔克刚”的特点，还强调了身体的协调性与呼吸的配合。通过练习前十二式，可以逐步掌握太极拳的基本功法，为后续动作打下坚实基础。
二、前十二式名称及简介
| 序号 | 动作名称 | 动作特点 |
| 1 | 起势 | 整套拳法的开始，动作简单，注重站桩与调息，为后续动作做好准备。 |
| 2 | 左右野马分鬃 | 双臂前后分开，步法灵活，体现“松而不懈”的太极拳原则。 |
| 3 | 白鹤亮翅 | 动作舒展，身形如白鹤展翅，强调身法与眼神的配合。 |
| 4 | 玉女穿梭 | 动作连贯流畅，步法轻灵，体现太极拳“以腰带手”的运动方式。 |
| 5 | 单鞭 | 动作如鞭子般伸展，强调手臂的拉伸与身体的平衡。 |
| 6 | 云手 | 手部动作如云飘动，节奏平稳，体现太极拳“柔和缓慢”的风格。 |
| 7 | 高探马 | 动作如探马向前，身体微前倾，强调重心转移与动作的连贯性。 |
| 8 | 右蹬脚 | 动作挺拔有力，腿部伸展，锻炼腿部力量与平衡能力。 |
| 9 | 双峰贯耳 | 手臂如双峰直刺，动作紧凑，体现太极拳“刚柔并济”的特点。 |
| 10 | 转身摆莲 | 动作旋转灵活，腿法多变，增强身体协调性和灵活性。 |
| 11 | 弯弓射虎 | 动作如弯弓射箭，强调腰部发力与手臂的伸展，展现太极拳的爆发力。 |
| 12 | 收势 | 整套拳法的结束，动作缓慢归元，帮助身心放松，恢复平静。 |
三、总结
二十四式简化太极拳前十二式是学习太极拳的重要起点，动作虽简，但内涵丰富。每一式都蕴含着太极拳的核心思想，如“以静制动”、“以柔克刚”等。通过反复练习，不仅可以提升身体素质，还能培养专注力与内在平衡。对于初学者而言，打好前十二式的根基，有助于更顺利地掌握整套太极拳的精髓。
