【半马多少公里】“半马”是马拉松运动中一个常见的术语，指的是半程马拉松。对于许多跑步爱好者来说，了解“半马多少公里”是一个基本的问题。下面将对这一问题进行详细说明，并通过表格形式直观展示相关信息。

一、什么是半马？

“半马”全称为“半程马拉松”，是马拉松赛事中的一种，距离为21.0975公里（约21.1公里）。它介于短跑和全程马拉松之间，是许多跑者训练和比赛的常见项目。半马不仅考验耐力，也对速度和节奏有较高要求。

二、半马的具体距离

根据国际田径联合会（IAAF）的规定，半程马拉松的标准距离为：

- 21.0975公里

- 约21.1公里

- 13.1英里

这个距离大约是全程马拉松（42.195公里）的一半，因此得名“半马”。

三、半马与全马的区别

四、半马的意义

半马作为一项中长跑项目，具有以下特点：

1. 适合入门跑者：相比全马，半马更易上手，是很多跑者首次挑战马拉松的起点。

2. 锻炼耐力与速度：在保持一定速度的同时，需要维持较长时间的奔跑。

3. 比赛氛围浓厚：许多城市会举办半马赛事，参与者可以体验到丰富的赛事文化和社交机会。

五、如何准备半马？

1. 逐步增加跑量：建议每周增加10%的跑量，避免受伤。

2. 注重节奏训练：半马需要掌握合理的配速，避免一开始就冲刺。

3. 加强核心力量：提升核心肌群有助于提高跑步效率和减少疲劳。

4. 模拟比赛环境：提前进行几次长距离跑，适应比赛节奏。

六、总结

“半马多少公里”这个问题的答案非常明确：半程马拉松的标准距离是21.0975公里，也就是约21.1公里。它是马拉松运动中的重要组成部分，既是对跑者耐力的考验，也是提升自身能力的重要途径。

如果你正在计划参加半马比赛，建议提前做好充分的训练和准备，以确保比赛当天能够发挥出最佳状态。