【各种水果的热量是多少】在日常饮食中，水果是人们获取维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。然而，不同种类的水果热量差异较大，了解它们的热量含量有助于更好地控制饮食、合理搭配营养。以下是对常见水果热量的总结，并附上详细的热量对比表格，方便查阅。
一、水果热量概述
水果的热量主要来源于其中的糖分和少量脂肪。一般来说，热带水果如榴莲、椰子等热量较高，而浆果类如草莓、蓝莓等则热量较低。选择水果时，除了关注热量，还应考虑其营养成分和食用方式（如是否去皮、是否加糖等）。
二、常见水果热量对照表（每100克可食部分）
| 水果名称 | 热量（千卡） | 备注 |
| 苹果 | 52 | 常见水果，低热量高纤维 |
| 香蕉 | 89 | 含钾丰富，适合运动后补充 |
| 橙子 | 43 | 富含维生素C，低热量 |
| 葡萄 | 69 | 含糖较高，注意适量食用 |
| 草莓 | 32 | 低热量，抗氧化能力强 |
| 芒果 | 60 | 热带水果，口感香甜 |
| 梨 | 57 | 清热润肺，适合秋季食用 |
| 猕猴桃 | 61 | 维生素C含量极高 |
| 桃子 | 40 | 口感清爽，适合夏季食用 |
| 柿子 | 70 | 含糖量高，不宜空腹食用 |
| 西瓜 | 30 | 含水量高，适合解渴 |
| 椰子（肉） | 354 | 热量较高，富含脂肪 |
| 榴莲 | 147 | 热量高，气味独特 |
| 火龙果 | 30 | 低热量，富含膳食纤维 |
| 樱桃 | 46 | 小巧美味，含铁丰富 |
| 木瓜 | 39 | 有助消化，适合饭后食用 |
| 杨桃 | 29 | 清爽多汁，适合夏天食用 |
| 柚子 | 38 | 有“天然维生素丸”之称 |
| 无花果 | 70 | 含糖量高，适合做甜点 |
三、小贴士
- 控制摄入量：即使是低热量水果，也建议每日摄入不超过200克。
- 避免加工水果：罐头水果、果干等往往添加了糖分，热量会显著升高。
- 搭配均衡：水果应作为正餐的一部分，而非单独大量食用。
通过以上表格可以看出，水果的热量差异较大，选择适合自己的水果并合理控制摄入量，是保持健康饮食的关键。
