【各个种类的食物热量表】在日常饮食中，了解不同食物的热量含量有助于我们更好地控制饮食、保持健康体重。以下是一份针对常见食物种类的热量汇总表，内容涵盖谷物类、蔬菜类、水果类、肉类、乳制品和零食类等，旨在为读者提供一份清晰、实用的参考。
一、
在现代快节奏的生活中，越来越多的人开始关注饮食结构与营养均衡。而热量作为衡量食物能量的重要指标，直接影响着人体的能量摄入与消耗。通过了解各类食物的热量，我们可以更科学地安排每日饮食，避免因摄入过多或过少而导致健康问题。
本表涵盖了人们日常生活中较为常见的食物类别，并以每100克可食部分的热量值为标准进行统计。数据来源于权威营养数据库及食品标签信息，力求准确、客观。希望这份表格能帮助大家更好地管理自己的饮食习惯。
二、各个种类的食物热量表（单位：千卡/100克）
| 食物类别 | 具体食物 | 热量（千卡） |
| 谷物类 | 大米（白） | 116 |
| 小麦粉 | 326 | |
| 燕麦片 | 389 | |
| 面条（煮熟） | 130 | |
| 蔬菜类 | 西兰花 | 34 |
| 胡萝卜 | 41 | |
| 菠菜 | 23 | |
| 土豆（煮） | 77 | |
| 水果类 | 苹果 | 52 |
| 香蕉 | 89 | |
| 橙子 | 43 | |
| 葡萄 | 69 | |
| 肉类 | 鸡胸肉（去皮） | 165 |
| 牛肉（瘦） | 250 | |
| 猪肉（瘦） | 143 | |
| 鱼肉（三文鱼） | 208 | |
| 乳制品 | 牛奶（全脂） | 61 |
| 奶酪（切达） | 374 | |
| 酸奶（原味） | 59 | |
| 黄油 | 717 | |
| 零食类 | 薯片（原味） | 530 |
| 巧克力（牛奶） | 546 | |
| 坚果（杏仁） | 579 | |
| 蛋糕（奶油） | 350 |
三、注意事项
1. 上述热量数据为大致数值，实际热量可能因烹饪方式、品牌、产地等因素略有差异。
2. 食物的热量并非唯一决定健康与否的标准，还需结合蛋白质、脂肪、维生素等营养成分综合判断。
3. 控制热量摄入时，应注重饮食结构的合理搭配，避免单一食物过度摄入。
通过这份“各个种类的食物热量表”，希望大家能够更加理性地看待饮食中的热量问题，养成良好的饮食习惯，从而实现健康生活的目标。
