在快节奏的现代生活中，越来越多的人开始关注身心健康。而瑜伽，作为一种古老而又科学的身心锻炼方式，正逐渐成为许多人日常生活中不可或缺的一部分。每天坚持练习一些基础的瑜伽动作，不仅有助于增强身体柔韧性和力量，还能缓解压力、提升专注力。

今天，我们就来分享一套适合每天练习的“瑜伽每天必练8个动作”，帮助你建立一个良好的瑜伽习惯，让身体和心灵都得到滋养。

1. 山式（Tadasana）

作用：培养身体平衡感，改善体态，增强核心稳定性。

做法：双脚并拢站立，双臂自然下垂，脚掌均匀受力，脊柱向上延伸，目视前方。保持5-8次深呼吸。

2. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

作用：灵活脊柱，缓解背部紧张，促进呼吸顺畅。

做法：四足跪地，吸气时抬头塌腰（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。重复5-8次。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

作用：拉伸肩部、背部和腿部，增强手臂和核心力量。

做法：双手与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部向上推，身体呈倒V型。保持5-8次呼吸。

4. 婴儿式（Balasana）

作用：放松身心，缓解疲劳，舒缓焦虑情绪。

做法：跪坐，额头贴地，双臂向前伸展或放在身体两侧。深呼吸，保持1-2分钟。

5. 战士二式（Virabhadrasana II）

作用：增强腿部力量，提高平衡能力，扩展胸腔。

做法：双脚分开约一米，右脚外转90度，左脚内扣，双臂平举，目光看右手指尖。保持5-8次呼吸后换边。

6. 树式（Vrksasana）

作用：提升平衡感，增强腿部肌肉，集中注意力。

做法：单脚站立，另一只脚脚掌贴于站立腿大腿内侧，双手合十胸前或举过头顶。保持5-8次呼吸，换边。

7. 三角式（Trikonasana）

作用：拉伸侧腰、腿部和脊柱，增强核心稳定。

做法：双脚分开约一米，右脚外转90度，身体向右侧倾斜，右手触碰右脚踝，左手向上延伸。保持5-8次呼吸，换边。

8. 蝴蝶式（Baddha Konasana）

作用：打开髋部，缓解骨盆紧张，促进血液循环。

做法：坐姿，双脚脚底相对，膝盖向下沉，双手扶住脚踝或膝盖。保持5-8次深呼吸。

小贴士：

- 每天练习时间建议为15-30分钟，可根据自身情况调整。

- 练习前避免进食过多，保持空腹或轻食状态更佳。

- 动作要缓慢、有意识地进行，配合呼吸，才能达到最佳效果。

通过坚持每天练习这8个基础瑜伽动作，你不仅能感受到身体的变化，更能体会到内心的平静与力量。瑜伽每天必练8个动作，不只是简单的体式练习，更是一种生活方式的体现。

从今天开始，给自己一点时间，走进瑜伽的世界，感受身心合一的美好。