褪黑素或越吃越失眠 | 科学助眠指南✨
发布时间：2025-05-06 23:25:25来源：
最近，关于褪黑素的争议越来越多。许多人为了改善睡眠质量选择服用褪黑素补充剂，但结果却适得其反，甚至导致更严重的失眠问题😴。这是因为褪黑素并非“万能药”，它只是人体自然分泌的一种激素，用于调节昼夜节律。长期依赖外源性褪黑素可能会打乱自身的生物钟，反而加重失眠症状。
那么，如何科学地应对失眠呢？首先，保持规律的作息时间至关重要⏰。每天按时上床和起床，让身体逐渐适应固定的节奏。其次，睡前避免使用电子设备📱，减少蓝光对大脑的刺激。此外，适当进行一些放松活动，比如冥想🧘♀️或轻柔瑜伽，可以帮助身心平静下来。如果失眠问题持续存在，建议咨询专业医生，寻找更适合自己的解决方案。
记住，健康的生活方式才是解决失眠的关键🔑！💪
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