【俯卧撑锻炼什么部位】俯卧撑是一种非常经典的自重训练动作，不仅操作简单、无需器械，还能有效锻炼多个身体部位。无论是初学者还是健身爱好者，都可以通过调整姿势来针对不同的肌肉群进行训练。下面将从主要锻炼的肌肉群入手，总结并列出俯卧撑对各个部位的作用。
一、
俯卧撑主要锻炼的是上半身的肌肉群，包括胸部、肩部、三头肌以及核心肌群。根据不同的动作变化（如标准俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑等），可以更侧重地刺激某些部位。例如：
- 标准俯卧撑：主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。
- 窄距俯卧撑：更注重三头肌和胸部内侧。
- 宽距俯卧撑：对胸大肌外侧和肩部有更强的刺激。
- 下斜俯卧撑：可加强上胸部和肩部。
- 上斜俯卧撑：适合初学者，主要锻炼上胸部和肩部。
此外，俯卧撑在做动作过程中还需要保持身体稳定，因此也能锻炼到腹部和背部的核心肌群，有助于提升整体力量和体态。
二、表格展示
| 动作类型 | 主要锻炼部位 | 次要锻炼部位 | 说明 |
| 标准俯卧撑 | 胸大肌、三角肌前束、肱三头肌 | 腹部、背部核心肌群 | 基础动作，全面锻炼上肢 |
| 窄距俯卧撑 | 胸大肌内侧、肱三头肌 | 肩部、手臂 | 更强调手臂和胸部内侧 |
| 宽距俯卧撑 | 胸大肌外侧、三角肌中束 | 肩部、背部 | 对胸部宽度和肩部力量提升明显 |
| 下斜俯卧撑 | 上胸部、三角肌前束 | 背部、核心 | 适合强化上胸部和肩部 |
| 上斜俯卧撑 | 上胸部、三角肌前束 | 肩部、手臂 | 初学者友好，减轻手腕压力 |
| 反向俯卧撑 | 背部、斜方肌、三角肌后束 | 肩部、核心 | 强化背部和肩部后侧 |
三、结语
俯卧撑是一个非常实用的训练动作，不仅能增强上肢力量，还能提高身体的稳定性与协调性。通过不同变式，可以根据自己的目标选择合适的动作，从而达到更精准的锻炼效果。无论你是想塑形、增肌还是提升耐力，俯卧撑都是一个不可忽视的基础训练项目。
