【排球自垫球技术的动作要领是什么】在排球运动中，自垫球是一项基础且重要的技术动作，尤其在初学者阶段，掌握正确的自垫球方法有助于提高控球能力和比赛中的稳定性。以下是排球自垫球技术的详细动作要领总结。
一、动作要领总结
1. 准备姿势
双脚与肩同宽或略宽，膝盖微屈，身体前倾，重心放在前脚掌上，双手自然弯曲置于胸前，随时准备击球。
2. 判断来球方向
在球飞向自己时，迅速判断球的落点和速度，调整身体位置，确保能准确接球。
3. 手臂动作
双臂伸直并拢，手腕下压，利用小臂和手腕的力量将球向上垫起，避免用手掌直接击球。
4. 击球点
击球点应位于身体正前方，高度大约在胸部到下巴之间，确保击球稳定、有力。
5. 身体协调
击球时，身体要随击球动作自然摆动，保持平衡，避免因用力过猛而失去控制。
6. 跟进动作
击球后，身体应顺势向前或向侧方移动，为下一次击球做好准备。
二、动作要领表格对比
| 动作步骤 | 具体要求 | 注意事项 |
| 准备姿势 | 双脚分开，膝盖微屈，身体前倾 | 保持重心稳定，避免站立过直 |
| 判断来球 | 快速观察球的飞行轨迹 | 避免盲目反应，提前预判 |
| 手臂动作 | 双臂伸直并拢，手腕下压 | 不要用手掌拍球，防止失误 |
| 击球点 | 正前方，高度约胸部至下巴 | 过高或过低都会影响控制 |
| 身体协调 | 配合手臂动作，保持平衡 | 避免过度发力导致失衡 |
| 跟进动作 | 击球后顺势移动，准备下一击 | 提高连续性，减少空档 |
通过以上动作要领的掌握和练习，可以有效提升自垫球的技术水平，为后续的传球、扣球等高级技术打下坚实的基础。建议初学者在教练指导下反复练习，逐步形成稳定的动作习惯。
