【食物的热量表格和卡路里】在日常生活中，了解食物的热量和卡路里含量对于控制体重、保持健康饮食非常重要。不同食物的热量差异较大，合理搭配饮食有助于维持身体所需的能量，同时避免摄入过多热量导致肥胖或其他健康问题。
以下是一些常见食物的热量和卡路里信息，以表格形式呈现，帮助您更直观地了解各类食物的能量含量。
常见食物热量与卡路里对照表（每100克）
| 食物名称 | 热量（千卡） | 蛋白质（克） | 脂肪（克） | 碳水化合物（克） |
| 鸡胸肉 | 165 | 31 | 3.6 | 0 |
| 牛肉（瘦） | 250 | 26 | 15 | 0 |
| 鸡蛋（全蛋） | 155 | 13 | 11 | 1.1 |
| 红薯 | 90 | 1.6 | 0.1 | 20.1 |
| 大米（熟） | 116 | 2.7 | 0.3 | 25.8 |
| 面条（煮） | 130 | 4.5 | 0.9 | 25.5 |
| 苹果 | 52 | 0.3 | 0.2 | 13.8 |
| 香蕉 | 89 | 1.1 | 0.3 | 22.8 |
| 牛奶（全脂） | 61 | 3.2 | 3.3 | 4.7 |
| 奶油（黄油） | 717 | 0.9 | 81 | 0 |
| 花生（生） | 567 | 26.3 | 49.2 | 16.1 |
| 橄榄油 | 884 | 0 | 100 | 0 |
| 西兰花 | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| 番茄 | 18 | 0.9 | 0.2 | 3.9 |
小贴士：
- 热量来源：食物中的热量主要来自碳水化合物、蛋白质和脂肪。其中，脂肪的热量最高（每克约9千卡），其次是蛋白质和碳水化合物（每克约4千卡）。
- 健康饮食建议：每天的热量摄入应根据个人年龄、性别、体重、活动量等因素进行调整。一般成年人每日推荐摄入量为1800-2200千卡左右。
- 注意加工食品：许多加工食品含有较高的糖分和脂肪，热量较高但营养价值较低，建议适量食用。
通过了解这些基础数据，您可以更好地规划自己的饮食结构，实现健康、均衡的营养摄入。
