【小米的热量是多少】小米是一种常见的谷物，广泛用于制作粥、饭或作为主食。它不仅营养丰富，而且热量适中，适合多种饮食需求。了解小米的热量含量对于控制饮食、减肥或保持健康生活的人来说非常重要。
小米的热量总结
小米的热量主要来源于碳水化合物和少量蛋白质，脂肪含量较低。根据不同的烹饪方式和添加物，其热量也会有所变化。一般来说，每100克生小米的热量约为340-360千卡，而煮熟后的小米热量会因吸水膨胀而降低。
热量对比表（单位：千卡/100克）
| 食品名称 | 热量（千卡） | 备注 |
| 生小米 | 340-360 | 未煮熟状态 |
| 煮熟小米（米饭） | 115-125 | 约含水量70%，热量降低 |
| 小米粥 | 60-80 | 加水比例大，热量更低 |
| 小米+牛奶 | 150-180 | 添加牛奶后热量增加 |
| 小米+坚果 | 200-250 | 添加坚果后热量显著上升 |
注意事项
1. 不同品种的差异：不同品种的小米（如红小米、黑小米等）在热量上可能略有差异。
2. 烹饪方式影响：煮饭、熬粥或加入其他食材都会改变最终的热量值。
3. 食用量控制：虽然小米热量适中，但过量食用仍可能导致热量摄入过多。
总的来说，小米是一种低脂高碳水的健康食物，适量食用有助于提供能量和营养。如果你正在关注饮食热量，建议根据个人需求合理搭配食材，并注意烹饪方式的选择。
