增肌期饮食的核心是保证热量盈余、蛋白质充足、碳水合理分配。每日蛋白质摄入建议1 6-2 2克 公斤体重，热量盈余300-500大卡，碳水占总热量5
【增肌期如何饮食】在增肌过程中，合理的饮食搭配是提升肌肉质量的关键因素之一。单纯依靠训练无法达到理想的增肌效果，科学的营养摄入能够
