在日常生活中，补钙是保持骨骼健康的重要环节。无论是儿童成长阶段还是老年人预防骨质疏松，摄入足够的钙都至关重要。以下是一些常见食物的含钙量列表，供您参考：
1. 奶制品
- 牛奶（每100毫升）：约120毫克
- 酸奶（每100克）：约110-150毫克
- 奶酪（每30克）：约260-300毫克
2. 豆类及其制品
- 黄豆（每100克）：约191毫克
- 豆腐（每100克）：约100-150毫克
- 红豆（每100克）：约80毫克
3. 绿叶蔬菜
- 菠菜（每100克）：约99毫克
- 芹菜（每100克）：约40毫克
- 苋菜（每100克）：约180毫克
4. 坚果与种子
- 杏仁（每100克）：约264毫克
- 芝麻（每100克）：约1160毫克
- 南瓜子（每100克）：约520毫克
5. 鱼类
- 沙丁鱼（每100克）：约380毫克
- 三文鱼（每100克）：约180毫克
- 鳕鱼（每100克）：约180毫克
通过合理搭配以上食物，可以有效补充每日所需的钙质。同时，注意避免过量摄入某些草酸含量高的食物（如菠菜），以免影响钙的吸收。均衡饮食，科学补钙，才能更好地维护身体健康。
希望这份列表能为您的饮食计划提供帮助！
