🌟一份超详细的跆拳道训练计划💪
发布时间：2025-03-23 23:41:04来源：
想要提升跆拳道技能？这份超详细训练计划帮你实现！首先，热身是必不可少的环节，慢跑5分钟+动态拉伸10分钟，避免受伤。接着进入技术训练：前踢、横踢和旋风踢各练习20次，每种动作保持精准发力。弓步压腿每条腿坚持30秒，增强腿部力量。核心训练也别忽略，平板支撑3组，每组60秒，塑造稳定躯干。最后进行实战模拟，与同伴对练5分钟，注重反应速度与防守技巧。训练结束后记得拉伸放松，让肌肉恢复得更好！记住，坚持才是王道，每天进步一点点，离高手更近一步！👊💪🔥
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