在日常生活中，很多人对“打完飞机”这一行为存在一定的误解或焦虑，认为这会消耗身体的“元气”或“精力”，从而产生“需要补充”的想法。其实，从科学角度来看，适度的自慰是一种正常的生理行为，不会对身体健康造成实质性伤害。但如果有人因此感到疲劳或心理压力，可以通过合理的饮食和生活习惯来调节。

首先，我们需要明确的是，“打完飞机”并不会真正“耗损”身体的能量或营养。人体的能量主要来源于日常摄入的食物，而自慰作为一种短时间的体力活动，其消耗量微乎其微，远不及一次中等强度的运动。因此，所谓的“补回来”更多是心理上的需求，而非生理上的必要。

不过，如果在自慰后感到疲倦、精神不振，可能是由于以下原因：

1. 睡眠不足：如果在疲劳状态下进行自慰，可能会加重身体的疲惫感。

2. 心理压力大：部分人可能因内疚或焦虑而影响情绪，导致身心俱疲。

3. 饮食不规律：长期饮食不均衡也可能导致身体虚弱，进而影响精力。

针对这些情况，可以通过以下方式改善：

一、合理饮食，增强体质

- 高蛋白食物：如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等，有助于修复身体组织，增强体力。

- 富含维生素的食物：如新鲜水果、蔬菜，可以提高免疫力，改善精神状态。

- 坚果类食品：如核桃、杏仁等，含有丰富的健康脂肪和微量元素，有助于大脑功能的恢复。

- 温补类食物：如红枣、山药、枸杞等，适合在身体虚弱时食用，帮助调理气血。

二、保持良好作息

充足的睡眠是恢复体力的重要因素。建议每天保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜，保持规律的生活节奏。

三、适当运动

适量的体育锻炼，如快走、慢跑、瑜伽等，不仅可以增强体质，还能改善心情，缓解压力。

四、调整心态

对于自慰行为不必过度担忧或自责，它是人类正常的生理需求之一。保持积极乐观的心态，有助于身心健康。

总之，“打完飞机吃什么可以补回来”并不是一个必须解决的问题，关键在于保持良好的生活习惯和积极的心理状态。只要饮食均衡、作息规律、情绪稳定，身体自然会处于最佳状态。